Bolí Vás chrbát? Doprajte si potraviny bohaté na vitamín B1
Bolí Vás chrbát? Ak áno, tak Vám odporúčam jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínov B1
Odporúčaná celodenná dávka vitamínu B1 je 2 mg.
Potraviny bohaté na vitamín B1 majú ochrannú funkciu pred zápalmi nervov. Rovnako udržujú správne fungovanie nervov a svalov.
Vitamín B1 sa v tele neskladuje preto sa musí dodávať do tela formou potravy. Alkohol, výrobky z bielej múky, káva a čaj redukujú množstvo vitamínu B1 v tele až o 50%.
Strava s obsahom vitamínu B1 redukuje zápaly nervov (napr. ischias alebo bolesť koreňových nervov pri vysunutých platničkách).a je vhodná pre zachovanie zdravého nervového systému.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B1 nájdete v dolnej prehľadnej tabuľke.
Z nej sa dozviete:
– koľko vitamínu B1 obsahuje daná potravina v 100 g,
– aké množstvo potraviny by ste mali zjesť aby ste pokryli celodennú dávku a
– a u niektorých potravín pridávam aj koľko kusov za deň by ste mali zjesť aby ste pokryli celodennú dávku.
| Druh potraviny |
Množstvo vitamínu B1 v 100 g potraviny |
Aké množstvo by ste mali zjesť aby ste pokryli dennú dávku |
|
| Orechy a semená | |||
| Paraorech | 1 mg | 200g | |
| Sézam | 1 mg | 200 g | |
| Kokos | 0,6 mg | 340 g | |
| Pistácie | 0,65 mg | 330 g | |
| Strukoviny | |||
| Sója | 1 mg | 200 g | |
| Fazuľa | 0,6 mg | 340 g | |
| Šošovica | 0,5 mg | 400 g | |
| Obilniny a zrná | |||
| Pšeno-proso | 0,73 mg | 280 g | |
| Pohánka | 0,58 mg | 350 g | |
| Ovos | 0,5 mg | 400 g | |
| Pšenica | 0,5 mg | 400 g | |
| Včelý med | 5 lyžičiek | ||
| Vajíčka | 1 ks | ||
| Ryby | 200 g | ||
TIP NA ĎALŠÍ ČLÁNOK: “Prečo si dopriať vitamin D pri bolesti chrbtice“
Komentáre