ZMIERNITE si svoje UTRPENIE z BOLESTI CHRBTA len drobnými ZMENAMI v živote.

Stiahnite si e-knihu ZDARMA bez zadania E- MAILU a hneď teraz odhaľte 5 zdravých návykov, vďaka ktorým si výrazne uľavíte od nekonečnej bolesti chrbta.

Akú obuv vybrať, aby ste ochránili svoju chrbticu?

aku-obuv-vybrat-aby-ste-ochranili-chrbticu

Možno si hovoríte, prečo si ten Miro pletie jablká s hruškami. A čo má spoločné nosenie topánok s chrbticou?

Odpoveď znie veľa spoločného. Stabilita chrbtice resp. celého tela sa odvíja od toho, v akom stave sú Vaše chodidlá.

Ak sú deformované a poškodené, tak ich stabilita sa stráca. To sa prenáša postupne cez kolená, bedrá až k chrbtici a výsledok už poznáte.

Tzn. nosenie určitých druhov obuvi, ktorá poškodzuje Vaše  chodidlá, môže byť zároveň príčinou bolesti chrbtice.

Poďme sa teda pozrieť, ktoré topánky ohrozujú zdravie a silu Vášho chrbta a naopak na akú obuv by ste sa mali zamerať, aby ste si ochránili chrbticu.

1. Ach ten nešťastný vysoký opätok

topanky s vysokym opetko

Najproblematickejšia je obuv s vysokým opätkom. Tá udržuje Vaše päty nad zemou, čím sa vaša panva sklopí smerom dopredu.

Takto dochádza k prílišnému prehnutiu  driekovej chrbtice (hovorí sa tomu hyperlordóza) a tým dochádza k výraznému preťaženiu dolnej časti chrbta. Častým dôsledkom sú poškodené medzistavcové platničky.

Rovnako pri nosení topánok s vysokým opätkom pracujú svaly driekovej chrbtice oveľa tvrdšie, aby Vás udržali vzpriamených počas stoja alebo chôdze.

A preto dochádza k ich častému preťaženiu a následnej bolesti.

2. Kedy aj bežecké topánky môžu škodiť chrbtici?

bezecke-topanky

Ak nosíte bežecké topánky keď práve nebeháte, tak môžete rovnako škodiť  Vašej chrbtici.

Mnoho typov bežeckej obuvi má vyvýšenú zadnú časť topánky. Preto, ak ju používate len na chodenie, výsledkom môžu byť rovnaké problémy ako pri topánkach s vysokým opätkom.

Preto používajte bežeckú obuv len na behanie a na chodenie si vyberte obuv podľa návodu v bode č. 4.

3. Šľapky a žabky používajte naozaj len ak je to nutné

slapky

Nemyslíte si, že ak žabky a šlapky nemajú opätok, tak sú ideálne pre chrbticu. 

Vaše chodidlá sa v nich kĺžu. Počas chôdze v takejto obuvi  všetky svaly, fascie, šľachy a kĺby chodidla sa koncentrujú viac na udržanie obuvi na chodidle.

Výsledkom je zlý pohybový vzorec a tým pádom možno očakávať rôzne problémy nie len s chodidlami ale i chrbtom.

4. Akú obuv vybrať, aby ste si chránili chrbticu?

 

bose-topanky-merrell-zelene

Mnoho druhov obuvi nedopraje dostatok miesta pre prsty chodidla. Sú jednoducho veľmi úzke. 

Vaše prsty sa v takých topánkach cítia ako sardinky vo vlastnej šťave. Preto svaly chodidla musia otrocky pracovať, aby udržali rovnováhu a stabilitu tela.

Zadná časť topánky rovnako môže spôsobovať problémy. Hlavne ak sa Vaša päta v topánke šmýka hore dole. 

Rovnako ani tvrdá podrážke nie je žiadnou výhrou. Chodidlo sa neohýba a výsledkom je jeho bolesť.

Toto všetko spôsobuje preťaženie vašich chodidiel.

Preto pri vyberaní vhodnej obuvi, ktorá chráni Vaše chodidlá a chrbticu, sa môžete inšpirovať nasledujúcimi radami:

a) Hľadajte obuv, ktorá má rovnú podrážku (bez vysokého opätku)

b) Vyberajte obuv, ktorá má dostatočný priestor pre prsty.

Aby bola špička obuvi široká a nie zúžená. Vaše prsty sa potrebujú rozvaliť resp. poriadne roztiahnuť pri chôdzi. 

c) Noste obuv, v ktorej sa nešmýka päta.

d) Aby boli Vaše chodidlá funkčné, tak podrážka obuvi by mala byť ohybná. Tzn, že ak ohnete topánku spojí sa päta a špička

TIP: K týmto vlastnostiam vhodnej obuvi sa približujú tzv. bosé topánky (barefoot). 

Zhrnutie na záver

Obmedzte obuv s vysokým opätkom, úzkou špičkou a tvrdou podrážkou

Zamerajte sa na topánky, ktoré poskytujú dostatočný priestor a pohodlie pre prsty chodidla, majú ohybnú a rovnú podrážku.

Prajem Vám veľa slobody pre Vaše chodidlá a zdravie pre Vašu chrbticu. 🙂

Komentáre