Čo robiť, ak máte zápalové ochorenia chrbtice?

zapalove-ochorenia-chrbtice

Často dostávam otázku, čo robiť pri zápalových ochoreniach chrbtice ako sú: osteoartritída, artritída, zápal koreňových nervov chrbtice, deprivácia svalov…..

Zväčša odporúčam vykonať tieto protizápalové opatrenia:

1. Zredukujte resp. úplne vynechajte zápalové jedlá

Jedlá ktoré spôsobujú chronické zápaly sú klobásky, rezne, biela ryža, zemiakové pyré, koly, sladké malinovky a mlieko.

Hneď ako vám zistia zápalové ochorenia chrbtice výrazne obmedzte hore uvedené potraviny.

Ak trpíte veľkými bolesťami, tak Vám odporúčam, aby ste tieto jedná úplne vynechali.

TIP: Ako si môžete vylepšiť zdravie i vďaka  potravinám, ktoré znižujú chronický zápal vo vašom tele odhalíte klinutím na tento odkaz KLIKNÚŤ>>> 🙂

2. Doprajte si ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínu C

Ku každému jedlu počas dňa si doprajte ovocie alebo zeleninku.

Najviac Céčka obsahuje paprika, kivi, čerešne, ružičkový kel, jahody, šípky, čierne ríbezle, petržlenová vňaťka,

Rovnako môžete kombinovať s pestrou stravou výživový doplnok vitamín C. Ale ten si rozdeľte napr. 250 mg na raňajky a 250 mg na obed.

A samozrejme keďže je Céčko rozpustné vo vode, tak ho zapite čistou pramenistou vodou.

Poznámka: dostatočné množstvo vitamínu C pomáha redukovať zápaly v tele a hladinu histamínu, ktorý podporuje zápal

3. Jedzte potraviny s vysokým množstvom enzýmov

Najviac enzýmov obsahujú: ananás, kivi, papája, kefír, kyslá kapusta, zázvor, špargľa  a čučoriedky.

Rovnako odporúčam kombinovať tieto potraviny s výživovými doplnkami, ktoré obsahujú proteolytické enzýmy ako sú bromelaín a papain, ktoré podporujú nie len proces trávenia ale aj upokojujú bolesti spôsobené chronickým zápalom.

4. Denne si dožičte kurkumín

Kurkumín sa nachádza v korení kurkuma jeho protizápalové účinky sa porovnávajú s ibuprofénom.
Ak vám nechutí kari vo forme kurkumy, tak si doprajte výživu s vysokokoncentrovaným kurkumínom.

Stačí ak denne skonzumujete 2krát pol lyžičky kurkumy v kombinácii s peprom, ktorý zvyšuje vstrebateľnosť kurkumínu.

5. Jedzte orechy sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny a vitamíny B1 a B6

Omega 3 mastné kyseliny rovnako ako vitmíny B1 a B6 majú protizápalové účinky. Tí z Vás, ktorí ste alergický na orechy môžete vyskúšať aj iné potraviny bohaté na uvedené látky.

O aké potraviny ide nájdete v mojom článku na tomto odkaze: Potraviny proti bolesti crbtice

6. Užívajte výživové doplnky obsahujúce glukosamín, chondroitín a MSM

Ak máte väčšie poškodenia kĺbov, tak odporúčam k pestrej strave výživové doplnky s obsahom chondroitínu, glukosamínu a MSM (vysokokoncentrovaná forma síry).

Táto úderná trojkombinácia prináša mnohým trpiacim úľavu od bolesti kĺbov.  Samozrejme je potrebné užívať dlhodobo. Minimálne raz za rok 3 mesiace podľa pokynov výrobcu.

7. Denne sa hýbte alebo cvičte

Vyskúšajte svižnú chôdzu bez paličiek a kývajte rukami. Chôdza by mala trvať minimálne hodinku. Ak Vám chôdza spôsobuje bolesť, tak sa k tej hodinke prepracujte postupne.

Cvičiť by ste mali podľa výsledkov vyšetrenia. Cviky by Vám mali našiť terapeuti alebo lekári na mieru.

TIP: Odporúčam online rehabilitačné cvičenia pod vedením fyzioterapeuta proti bolesti chrbta UŽ LEN 1 KLIK K CVIČENIU>>>.

8. Vydržte túto protizápalovú  terapiu minimálne 3 až 6 mesiacov

Aby sa Vám chronické zápaly nevrátili, odporúčam natrvalo zmeniť stravovacie návyky. Samozrejme postupne, aby ste zápalu nedali žiadnu šancu znova otravovať Váš život .

Záverom

Ak vydržíte túto protizápalovú stratégiu viac ako tri mesiac je vysokopravdepodobné, že chronický zápal zmizne ako májový sneh.

Samozrejme nehovorím o nejakom zázraku. Vždy je to individuálne. Avšak táto kúra je lepšia ako hltať analgetiká, ktoré poškodzujú srdce a pečeň a neprinášajú z dlhodobého hľadiska žiadnu úľavu od bolesti.

TIP: Odporúčam online rehabilitačné cvičenia pod vedením fyzioterapeuta proti bolesti chrbta UŽ LEN 1 KLIK K CVIČENIU>>>.

Komentáre