4 cviky pre úľavu od bolesti krčnej chrbtice

Bolesť krčnej chrbtice

Bolesti krčnej chrbtice v súčasnosti trápia každého tretieho Slováka v produktívnom veku. Množstvo postihnutých touto diagnózou sa alarmujúco zvyšuje.

TIP na výživu kĺbov a segmentov chrbtice >>> UŽ LEN JEDEN KLIK K VÝŽIVE

Príčinou bolesti krčnej chrbtice je vo väčšine prípadoch svalová nerovnováha, ktorá vzniká pri jednostrannom zaťažení tela pri špecifických činnostiach (nosenie dieťaťa na jednej strane, montážne práce, práce v stoji (kozmetičky, kaderníčky), práca pri páse alebo práca v častom predklone…..), pri sedení v kancelárii alebo v aute.

Pri hore uvedených činnostiach často dochádza k skráteniu alebo oslabeniu určitých svalových skupín.

Jednotlivé cviky na videách napovedajú, aké svaly by ste mali naťahovať a aké posilňovať, aby ste ich vrátili do pôvodných pozícii a zbavili sa problémov s krčnou chrbticou.

Pozývam vás rovno na cvičenie. Cviky pre úľavu od bolesti krčnej chrbtice cvičte v tom poradí ako idú videjká. Prajem príjemné cvičenie 🙂

1. Cvik proti bolesti krčnej chrbtice –  naťahovanie skrátených prsných svalov

Pri tomto cviku si ponaťahujete skrátené prsné svaly. K ich skráteniu často dochádza pri práci za PC, pri sedení v aute a iných jednostranných činnostiach. Ak tieto svaly uvolníte, tak odľahčíte aj krčným svalom v oblasti šije.

Sadnite si na päty tak ako na videu. Mierne sa predklonte a dlane položte na fitloptu. Začnite rolovať smerom dopredu. V dolnej časti chrbta sa neprehýbajte. V natiahnutí vydrže 3 sekundy a potom sa vráťťe späť. Takto zopakujte 8 až 10-krát. Cvik cvičte minimálne raz denne.

2. Cvik proti bolesti krčnej chrbtice –  rozhýbanie prvého krčného stavca a natiahnutie svalov krku

Vďaka cviku na videu si zmobilizujete prvý krčný stavec (C1 -ATLAS) a natiahnete svaly krku.

Sadnite si na fitloptu alebo stoličku a hlavu vytiahnite mierne hore do neba, prekrížte ruky na prsiach a bradu posúvajte smerom ku krku. Tak ako by ste chceli vytvoriť tri brady. Zopakujte minimálne 10-krát. Cvik vykonávajte minimálne raz denne.

3. Cvik proti bolesti krčnej chrbtice –  natiahnutie horného trapezového svalu

Vďaka cviku na videu si natiahnete často skrátený horný trapézový sval.

Sadnite si na stoličku. Zohnite hlavu dopredu a zatlačte bradu do jamky na krku. Vystrite ruky a vydrže najprv 30 sekúnd a zopakujte ešte raz v trvaní 20 sekúnd. Cvik vykonávajte minimálne raz denne.

4. Cvik proti bolesti krčnej chrbtice –  posilnenie oslabených medzilopatkových svalov

Vďaka cviku na videu si posilníte oslabené medzilopatkové svaly.

Sadnite si na fitloptu alebo na stoličku. Upažte ruky, tak ako na videu a rotujte s vystrčeným palcom resp. vytáčajte smerom von. Pri vytáčaní smerom von napnite medzilopatkové svaly a lopatky sa snažte priťahovať smerom k sebe dole. Vo vytočení vydržte 3 sekundy a opakujte 10 krát.

Záver

Výborne. :)……cviky máte za sebou alebo niektorí ešte len pred sebou. Zo začiatku ich cvičte pomaly a opatrne. Pri strečingu choďte len do ťahu nie do bolesti. Cvičenie musí byť príjemné a nesmie bolieť.

Postupne si môžete pridávať počet opakovaní alebo série.

Ak máte štrukturálne poruchy (napr. vysunuté platničky), tak cviky konzultujte s lekárom.

TIP na výživu kĺbov a segmentov chrbtice >>> UŽ LEN JEDEN KLIK K VÝŽIVE

Komentáre