ZMIERNITE si svoje UTRPENIE z BOLESTI CHRBTA len drobnými ZMENAMI v živote.

Stiahnite si e-knihu ZDARMA bez zadania E- MAILU a hneď teraz odhaľte 5 zdravých návykov, vďaka ktorým si výrazne uľavíte od nekonečnej bolesti chrbta.

Prečo je dôležitá svižná chôdza pri bolesti chrbtice

chodza-pri-bolesti-chrbtice

V dnešnej dobe počítačov, televízorov a motorových vozidiel sa pravidelná a svižná chôdza akosi vytráca z našich životov.

Jej nedostatok  je príčinou mnohých zdravotných problémov s chrbticou. Preto je dôležité znova začleniť do vašich životov pravidelnú dávku svižnej chôdze.

Prečo je chôdza dôležitá pre vaše telo i chrbticu?

Počas chôdze dochádza:

  • k prekrveniu a k uvoľneniu svalstva
  • k mobilizácii a výžive vašich kĺbov
  • k výžive medzistavcových platničiek
  • k premasírovaniu vašich chodidiel (ak je chôdza naboso alebo ak máte vhodné topánky)
  • k zlepšeniu kardiovaskulárnej činnosti (posilnenie srdcového svalu)
  • k duševnej rovnováhe a upokojeniu nervového systému
  • k redukcii denného stresu

Ako dlho a ako často by ste sa mali venovať chôdzi?

Mali by ste chodiť minimálne 1 až 2 hodiny denne. Chôdza by mala byť svižnejšia (nie len také loudáni ako hovoria bratia z Čiech). Počas chôdze sa nepozerajte do zeme, ale na horizont. Čiže kráčajte vzpriamene a rovno.

V priebehu chôdze kývajte rukami a snažte zabrániť rotácii trupu a rotácii v bedrách. Postupne viac a viac vnímajte ako sa vaše telo počas chôdze. Ak zotrváte v tréningu chôdze váš chrbát sa v priebehu niekoľkých týždňov upokojí.

Často dostávam otázku.

A čo chôdza s palicami (Nordic walking)?

Ja osobne odporúčam chôdzu bez palíc. Je to pre človeka prirodzenejšie (nenarodili sme sa s palicami)  a počas nej dochádza k efektívnejšej výžive medzistavcových platničiek.

Čo ak chrbát a platničky bránia chôdzi?

Nevadí tu je lepšie poradiť sa s lekárom alebo terapeutom, kedy je ten správny čas začať s intenzívnou chôdzou.

Alebo môžete začať s postupnou intervalovou chôdzou.Tzn. kráčať len v nebolestivom rozsahu. Napr. pre začiatok maximálne 3 až 5 minút. Ak začne chrbát bolieť, tak si dajte pauzu.

Potom znova chodiť. No a postupne rozširujete nebolestivý rozsah chôdze až na 1 až 2 hodiny denne. 🙂

Aký terén je vhodný pre chôdzu?

Čo najviac sa vyhýbajte betónovým a asfaltovým povrchom!!!!! !Ideálny je prírodný terén. Mierne členitý. Prírodný terén je najlepšou balančnou pomôckou.

Ak kráčate po nerovnostiach lepšie pracuje váš hlboký svalový stabilizačný systém. Telo a chrbtica sú potom stabilnejšie a menej boľavé.  🙂

Aká by mala byť obuv?

Ideálne je chodiť naboso. Ja milujem chôdzu naboso po poľných cestách. Samozrejme predovšetkým v lete. 🙂

Ale nechcem, aby ste aj vy takto chodili. Aj keď je to neskutočne oslobodzujúci pocit bez bolesti. Vy si môžete vyskúšať napríklad tzv. bosé topánky, v ktorých máte pociť ako keby ste chodili naboso.

Na Slovensku je viac značiek môžete si vybrať 🙂 Bosá chôdza je dobrá terapia na ploché ale aj neploché nohy.

A je to výborná reflexná masáž. Ak je chodidlo zdravé tak je zdravá i chrbtica. 🙂

A čo po chôdzi?

Po chôdzi nechajte vaše telo a chodidlá relaxovať. Dole uvádzam niekoľko odkazov na videá s relaxačnými cvikmi pre chodidlá.

Cvik č. 1:  TU KLIKNITE  NA VIDEO

Cvik č.2. TU KLIKNITE NA VIDEO

Cvik č.3. TU KLIKNITE NA VIDEO

Cvik č.4. TU KLIKNITE NA VIDEO

Prajem Vám veľa zdravia pri chôdzi 🙂

Na dolnom odkaze nájdete ďalší z mojich článkov o účinkoch bosej chôdze na chrbticu 🙂

Odkaz na článok: Bosá chôdza na bolesť chrbtice

 

Komentáre